Buenos Hábitos

Incorpore fruta en el desayuno
Además de su exquisito sabor y la cantidad de vitaminas presentes en ella, usted habrá consumido una de las cinco porciones de frutas y verduras recomendadas en el día. Estas ayudan a prevenir numerosas enfermedades, entre ellas, la diabetes, la hipertensión, la obesidad o el cáncer.

Planifique su alimentación Debería organizar la alimentación a su ritmo de actividades. Si es estresante, por ejemplo, introducirá más hidratos de carbono, pues tendrá mayor gasto energético. Si por el contrario usted tiene un trabajo sedentario, deberá disminuir las calorías que consume.

Muévase
La actividad física va desde hacer una serie de abdominales diaria en casa a usar las escaleras en lugar del ascensor todos los días, o bajar una parada antes del ómnibus y terminar el trayecto caminando. La recomendación en personas adultas es de un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio.

Haga estiramientos
Cuando se trabaja sentado, una buena estrategia es parar cinco minutos cada hora para realizar estiramientos: rotación del cuello o, sin pararse de la silla, estirar toda la espalda hacia el suelo. Estas acciones también contribuyen a liberar la mente y retomar la actividad con mayor concentración.

Desconecte Apague su PC, su smartphone, su tablet y todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama, lo ayudará a descansar y relajarse.