Cómo perder grasa
abdominal para tener un vientre tonificado
Porque hacer
abdominales no garantiza lucir abdomen plano, este es el plan definitivo
¿Es necesario bajar primero el porcentaje
de grasa antes de hacer trabajo de fuerza abdominal?
Dado que para tener un abdomen
tonificado y firme deberíamos tener un porcentaje de grasa bajo, es necesario
resolver esta pregunta: ¿Es más efectivo perder primero la grasa y luego
tonificar los abdominales? Tal y como señala Merchán, lo ideal es trabajar al
mismo tiempo la mejora de la fuerza abdominal aumentando el tono y, de forma
simultánea, realizar un entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa. No
obstante, si se desea bajar primero el porcentaje de grasa, el experto de David
Lloyd Aravaca aconseja combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio
cardiovascular (obviamente cuidando la alimentación) y después recurrir al
yoga, pilates o ejercicios focalizados en el abdomen para tonificarlo.
Los entrenamientos en formato
HIIT (High Intensity Intervalo Training) son, según Merchán, la mejor
estrategia para perder esa grasa abdominal que impide que nuestros abdominales
se vean tonificados y firmes. "En ellos realizaremos una serie de sprints con
descansos entre cada uno de ellos. Por ejemplo, 8 sprints de 30 segundos y
descansos de un minuto. Pueden realizarse corriendo, en bici, elíptica, remo,
nadando...", añade el experto de Home Wellness Madrid.
La alternativa a los abdominales
tradicionales
Ya lo avanzábamos al principio.
Hacer abdominales como si no hubiera mañana no garantiza (ohhhhhh) lucir un
vientre tonificado. Primero, porque si hay grasa abdominal, por muchos
abdominales que hagamos, la grasa impedirá que se vean. Y segundo porque hay
otros trabajos de tonificación súper efectivos (y compatibles con posibles patologías
de columna). Nos lo confirman tanto Ángel Merchán como Alberto Roales Da Silva.
¿De qué ejercicios hablamos? Desde la plancha –"Tonifica el abdomen y
activa el transverso y es mucho más segura para la espalda", apunta Roales
Da Silva– a ejercicios con poleas, gomas, fitball o bosu.. Y disciplinas más
globales como pilates, yoga o entrenamiento funcional, en las que también se
trabaja de forma muy efectiva la musculatura abdominal con ejercicios globales.
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