Antes de empezar a correr,
si puede, lo ideal es pasar un reconocimiento médico, aunque sea muy leve. Para
alguien que no ha corrido nunca, recomiendo lo que llamo correr/andar: empezar
a correr muy poquito tiempo y cuando note ya la fatiga o la elevación de las
pulsaciones, parar y comenzar a andar un poco y repetir sucesivamente”, dice
Joaquín Kini Carrasco, preparador físico colombiano.
Para los que inician en
running es importante la superficie sobre la que se corre. “Lo mejor es la
tierra si no hay hierba, que es lo ideal. El asfalto es duro. Si encima no
contamos con una buena amortiguación en las zapatillas, vienen las lesiones,
tendinitis, etcétera”
José Manuel Limones, runner
experto, señala que siempre es recomendable un acondicionamiento físico
general, complementario a la carrera. Pasar por la sala del gym y trabajar los
grandes grupos musculares. Hacer ejercicios de cuádriceps para fortalecer y
proteger las rodillas. Y es fundamental estirar siempre antes y después de
empezar.
Un elemento esencial a la
hora de inicar en el mundo del running es la elección de las zapatillas. Para
Carrasco, el factor determinante es el peso. “Siempre recomendaría que el
principiante acuda a una tienda especializada en running y no compre las más bonitas,
ni las que más colores tengan o las que más le gusten, sino las que le vayan
bien, si puede ser con la asesoría de un especialista, mejor”.
Por su parte, Limones
recomienda tener cuenta la climatología: “No es lo mismo correr en invierno que
en verano, o en el norte o el sur. También hay que valorar las distancias que
tenemos pensado correr. Y, aunque la ropa escogida no va a influir en las
lesiones, sí determina la comodidad a la hora de ejercitarse”.
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